Khoa học đã chứng minh chiều cao của một người chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, di truyền và luyện tập thể dục thể thao. Yếu tố di truyền không thể can thiệp, nhưng cha mẹ có thể tác động đến dinh dưỡng, luyện tập và thói quen sinh hoạt để cải thiện chiều cao cho con. Hãy cùng tìm hiểu các bí quyết giúp con tăng trưởng chiều cao trong bài viết dưới đây nhé!
Chú ý hơn trong thời kỳ mang thai và sau sinh
Không chỉ sau sinh mà ngay cả trong thời kì mang mai mẹ cũng cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Thời điểm bé còn nằm trong bụng mẹ, trọng lượng và chiều cao của bé quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng của trẻ sau này.
Chính vì vậy trước thời khi mang thai, trong quá trình mang thai và sau sinh, khi cho con bú, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như đạm, canxi,sắt, kẽm, axit folic, các axit béo chưa no (DHA, ARA),… để bé phát triển khỏe mạnh, đạt chiều cao và cân nặng chuẩn khi còn trong bụng mẹ.
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển, chiều cao của bé và trong từng giai đoạn phát triển thì nhu cầu dinh dưỡng của bé cũng khác nhau.
Bữa ăn hàng ngày của bé cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất sau: tinh bột (chiếm 60 – 65% tổng năng lượng), đạm (chiếm 10 – 15% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Không ăn nhiều quá hoặc bỏ sót bất kỳ một chất nào dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm các dưỡng chất như canxi, vitamin D3, vitamin K2, kẽm… và thành phần tăng cường sức đề kháng như vitamin A, E, C, Selen… giúp phát triển chiều cao tối đa. Ngoài ra, thường xuyên cho trẻ vận động, chạy nhảy ngoài trời để cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.
Nhu cầu canxi ở mỗi lứa tuổi là khác nhau, chính vì thế, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung lượng canxi phù hợp. Mẹ có thể cho bé uống thêm 2 ly sữa Topup mỗi ngày.
Sữa Topup với công thức dinh dưỡng cao cấp:
Công thức dinh dưỡng cao cấp:
- Đặc biệt bổ sung MK-7
- Tăng cường Canxi tảo biển
- Hàm lượng Phospho, Magie, Vitamin D3 phù hợp
- DHA, Taurine, Choline, Vitamin A
- Sữa non, 2’FL-HMO, Kẽm, Selen, Vitamin C
- Năng lượng cao; Hệ vitamin và khoáng chất đa dạng
Từ đó sữa Topup không chỉ giúp bé tăng trưởng chiều cao mà còn phát triển não bộ, thị giác; tăng sức đề kháng và luôn khỏe mạnh.
Tạo cho trẻ thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, cha mẹ cần tạo cho con những thói quen sinh hoạt để giúp con tăng chiều cao hiệu quả:
- Hạn chế trẻ tiếp xúc với đồ công nghệ cao
- Đi ngủ đúng giờ, đủ giấc
- Chia nhỏ bữa ăn: 3 bữa chính và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ
- Tham gia các hoạt động thể chất
- Cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời
- Sinh hoạt, hoạt động đúng tư thế
- Tạo cho trẻ môi trường sống tốt nhất
Tích cực tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao phù hợp
Tập luyện khoa học giúp tăng chiều cao cho bé, tăng cường sức đề kháng, giúp bé có một cơ thể khỏe mạnh. Tùy vào từng độ tuổi mà có phương thức tập luyện phù hợp:
- Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi
Mẹ có thể thực hiện các động tác massage toàn thân cho bé, nhất là các động tác vuốt chân, vuốt tay, xoa lưng…
- Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi
Bé bắt đầu biết tập lẫy, bò và chập chững những bước đi đầu tiên.
- Với trẻ từ 3 – 4 tuổi
Cha mẹ có thể dạy con các động tác tập thể dục nhẹ nhàng; khuyến khích bé đi bộ thường xuyên để tăng cường hoạt động của cơ và kích thích hệ xương khớp phát triển.
- Từ 5-10 tuổi
Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tập luyện các bài tập như chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu… để kích thích xương khớp phát triển tốt hơn.
- Tuổi dậy thì
Đây là lúc chiều cao đạt mức tăng trưởng cao nhất. Hãy khuyến khích trẻ tích cực tập luyện và chơi các môn thể thao giúp xương phát triển tốt như: bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, xà đơn, các bài tập yoga, nhảy dây…
Mỗi trẻ đều có những giai đoạn phát triển và tăng trưởng chiều cao. Cha mẹ hãy nắm bắt ngay và áp dụng những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả để giúp con phát triển khỏe mạnh về vóc dáng lẫn trí tuệ nhé.
